Стоит ли тренироваться в той же обуви, в которой участвуете в гонках?

Спортивный ортопед Мэтт Харт рассказывает нам, почему важно тренироваться в разнообразной обуви.

Преимущества бега в кроссовках с карбоновым покрытием – часто называемых суперкроссовками – в день соревнований хорошо документированы. Профессиональные и элитные бегуны говорят, что карбоновая обувь помогла им побить рекорды – в частности, Элиуд Кипчоге, который преодолел двухчасовую марафонскую отметку в кроссовках Nike Alphafly Next с карбоновым покрытием. В то время как данные Strava ранее сообщали, что бегуны бегут на четыре-пять процентов быстрее в Vaporfly или Next% по сравнению с бегунами, носящими обычные кроссовки, а марафонцы-любители покупают их в надежде установить личный рекорд. Но вопрос в том, стоит ли в них тренироваться?

«Важно тренироваться в разнообразной обуви, чтобы ваши мышцы и сухожилия могли адаптироваться и справляться с различными нагрузками и нагрузками», — объясняет спортивный ортопед Мэтт Харт.

«Различия в весе обуви, плотности и жесткости межподошвы, гибкости и геометрии обуви — все это может влиять на силы, действующие на нижнюю конечность, поэтому важно адаптироваться к этим факторам», — говорит он.

Харт рекомендует бегунам иметь обувь, в которой они будут выполнять свои обычные легкие пробежки, а затем использовать их для более быстрой работы, например, для темпового бега и интервальных тренировок. «Выполнение всех тренировок в одной конкретной обуви, а затем просто переключение на другую обувь для гонок без адаптации к этой обуви, скорее всего, приведет к изменению нагрузки на нижние конечности, особенно когда интенсивность выше, чем при обычной тренировке, из-за гонки», - он говорит. «Любое изменение нагрузки на нижние конечности, превышающей ту, с которой организм может справиться, вероятно, станет потенциальным фактором, влияющим на травму».

Интересно, что исследование, опубликованное в 2015 году, показало, что у бегунов, которые меняли обувь (две или более разных моделей), в течение 22-недельного исследования было на 39% меньше травм, чем у тех, кто почти весь бег проводил в одной и той же обуви.

Долгосрочные последствия тренировок в гоночной обуви на самом деле положительные. «Вы лучше адаптируетесь к нагрузкам, возникающим в этой обуви, и, следовательно, уменьшите риск травм и повысите производительность», — говорит Харт.

Если мы посмотрим конкретно на нынешнюю тенденцию к гоночным кроссовкам с карбоновым покрытием, то эти кроссовки снижают метаболические затраты при беге, объясняет он. «Если наши метаболические затраты снижаются, мы используем меньше энергии. Следовательно, бег в такой обуви обеспечит лучшее восстановление после более интенсивных тренировок».

Это потенциально имеет два преимущества:

1) Более интенсивные тренировки = улучшенная тренировочная адаптация.

2) Лучшее восстановление = более последовательные тренировки.

Конечно, гоночные кроссовки с карбоновым покрытием подходят не всем. «Мы должны принимать во внимание индивидуальную реакцию на эту обувь как с точки зрения производительности, тренировок, так и с точки зрения риска травм», — говорит Харт. «Однако для тех, кто адаптируется к ним и получает от них пользу, их использование в определенной части тренировок (более быстрые/гоночные тренировки) позволит проводить более интенсивные тренировки и лучшее восстановление».

Другой долгосрочный эффект от тренировок в гоночных кроссовках не столь положительный: потенциальная дыра, которую они оставят в ваших карманах... обувь по сравнению с обувью пробега», — говорит Харт. «Если вы все время бегаете только в одной обуви, это все, к чему вы привыкнете, поэтому любая внезапная смена обуви потребует большей адаптации и, возможно, повышенного риска сбоев».

Как уже упоминалось, карбоновая обувь, такая как Nike Vaporfly, adidas Adios Pro 3, New Balance Fuelcell Supercomp Elite V3 или Saucony Endorphin Elite, требует адаптации и подходит не всем. «Исследования показали, что эти кроссовки специфичны для бегунов и зависят от скорости, и приносят меньшую пользу бегунам, бегущим со скоростью медленнее 7 минут на милю», — говорит Харт.

«Что касается травм, трудно сказать, увеличивают ли эти туфли риск травм, поскольку исследований не проводилось, а доказательства в настоящее время ограничены. Однако, как и в любом другом случае, если бегуны не приспособлены к тому, как эта обувь влияет на нижние конечности, то можно привести веские аргументы в пользу предположения, что это может быть потенциальным фактором, влияющим на риск травм», — добавляет он.